Zoubida Mouhssin
Votre hypnologue à Ixelles
Coaching en cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, trois fois par jour durant 5 minutes) qui permet de réguler le stress et ses conséquences.
Au quotidien notre cœur ralentit et accélère en permanence car il doit s’adapter à notre environnement. Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, une partie de notre système nerveux s’active, notre cœur accélère déclenchant une série de réactions dont une libération d’hormones de stress. Lorsque la peur ou le danger a disparu, notre cœur ralentit ramenant le calme.
Pour certain(e)s sont quotidiennement soumis au stress plus que de raison. Leur système nerveux se retrouve ainsi en état de vigilance constant ouvrant la porte à toute une série de symptômes physiques ou psychologiques tels que de l’anxiété, des troubles du sommeil mais aussi des troubles digestifs, des problèmes de concentration… (la liste serait trop longue à énumérer).
Dans ma pratique de l’hypnose, j’ai observé que de nombreuses personnes, qui faisaient appel à ma pratique de l’hypnose, souffraient souvent d’un stress émotionnel important. Consciente que la cohérence cardiaque pourrait les aider, je me suis formée afin de pouvoir les accompagner dans la pratique de cet outil puissant.
Avant de vous partager tous les bienfaits de la cohérence cardiaque, je vous propose de commencer par découvrir la manière dont se pratique cette respiration.
Coordonnées
Adresse
Rue du Viaduc 67
1050 Ixelles
Horaires
Du lundi au vendredi
de 9h à 19h
Téléphone
La pratique de la cohérence cardiaque
La pratique de la cohérence cardiaque est simple. Il s’agit de mettre en place 3 fois par jour six respirations par minute durant 5 minutes. Il est conseillé d’être dans une position assise ou debout et d’adopter une respiration profonde, une respiration abdominale. On inspire lentement par le nez et on expire aussi lentement par la bouche.
Les bienfaits de cette respiration durent plus ou moins 4 heures, c’est la raison pour laquelle il y a 3 respirations par jour. La première se fait dès le réveil, moment où le pic de cortisol (le cortisol augmente dans les heures qui précèdent le réveil pour permettre au corps de se « mettre en route ») est le plus élevé de la journée. La seconde respiration se fait avant le repas du midi afin de permettre une meilleure digestion.
La troisième respiration a lieu quatre heures plus tard et va permettre de relâcher les tensions d’une fin de journée. Pour les personnes qui souffriraient de problèmes de sommeil, une quatrième respiration peut se faire avant d’aller dormir.
La troisième respiration a lieu quatre heures plus tard et va permettre de relâcher les tensions d’une fin de journée. Pour les personnes qui souffriraient de problèmes de sommeil, une quatrième respiration peut se faire avant d’aller dormir.
Mes qualités?
Écoute
Quel que soit l’objet de votre visite, je vous offre une écoute active et des séances d’hypnose sur mesure adaptées à votre problématique et à votre personne.
Empathie
Vous voir atteindre votre objectif est ma plus grande satisfaction.
Tout accompagnement nécessite une bonne dose d'empathie, une qualité naturelle chez moi, une qualité qui m'a amenée à exercer le métier d’hypnothérapeute, de médiatrice familiale et de coach de vie.
Ma voix
Vous ai-je dit que j'étais conteuse?
C'est un métier qui nécessite une voix apaisante et c'est cette voix qui vous accompagnera durant votre séance d'hypnose pour vous aider à atteindre le changement que vous désirez...
Comment se déroule un coaching en cohérence cardiaque
L’accompagnement se déroule en 5 séances et il a pour objectif d’intégrer la cohérence cardiaque dans votre vie et de vous permettre de devenir autonome dans l’atteinte de votre sérénité au quotidien.
Au cours de la 1ère séance, vous découvrir de manière plus approfondie comment fonctionne votre système nerveux. Cette séance vous permet aussi de comprendre de façon plus précise ce qu’est la cohérence cardiaque. Grâce à un appareil de Biofeedback (qui mesure votre fréquence cardiaque et l’état de votre système nerveux quand vous pratiquez la C.C.) vous allez pouvoir visualiser sur un écran, votre fréquence cardiaque dans les moments de stress émotionnel et les moments de calme. Vous recevrez des conseils de comment bien respirer, quelles sont les applications à utiliser chez vous et surtout quels bienfaits vous pourrez retirer de cette pratique de respiration. L’idée est qu’à la fin de cette première séance vous sortiez convaincu de l’intérêt d’installer la cohérence cardiaque au quotidien.
Les trois séances suivantes (à trois semaines d’intervalle), vous permettront de recevoir d’autres conseils pour encore mieux tirer profit de la C.C. ainsi que de pouvoir constater grâce au Biofeedback vos progrès d’une séance à l’autre.
La cinquième séance est plus une séance de suivi qui sera fixée deux mois après la quatrième séance. Chaque séance dure plus ou moins une heure.
Bienfaits de la cohérence cardiaque
En tant que coach en cohérence cardiaque, mon travail ne consiste pas à accompagner des problèmes de santé. Cependant le stress étant à l’origine de nombreux problèmes de santé, les recherches ont prouvé qu’une pratique quotidienne de la cohérence cardiaque permettait entre autres :
- Une baisse du cortisol
- Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine (l’hormone de l’amour, de l’attachement qui permet la socialisation)
- une amélioration de l’hypertension artérielle
- Une augmentation des ondes alpha produites par le cerveau et qui permet de favoriser la mémoire et la concentration
- Une augmentation des immunoglobulines A participant à la défense immunitaire
- Une augmentation de la DHEA aussi appelée l ‘hormone de jouvence qui diminue progressivement à partir de 25 ans.
Mais aussi une régulation du taux de sucre, une amélioration des maladies inflammatoires et une stimulation de la dopamine et la sérotonine avec une prévention de
la dépression et des angoisses.
